9 วิธี นอนอย่างไรให้หน้าเด็ก ชะลอวัย
- เข้านอนเวลาประมาณ 22.00 น. ทุกวัน เพราะเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนที่จะมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอหลั่ง ( growth hormone ) และจะหลั่งในปริมาณมากแค่ไม่เกินตี 2 ดังนั้นยิ่งนอนดึกช่วงที่จะได้รับฮอร์โมนนี้ก็จะยิ่งน้อยลง แม้จะนอนดึกตื่นสายก็ชดเชยกันไม่ได้ครับ
- นอน 7-9 ชั่วโมง กำลังพอดี น้อยกว่านี้เพิ่มโอกาสสมองเสื่อม มากกว่านี้ระบบเผาผลาญทำงานไม่ดี
- หลีกเลี่ยงการดูทีวี,อ่านหนังสือเครียดๆ,เล่นโทรศัพท์เยอะๆ ก่อนนอน
- นอนบนเตียงที่สบายและห้องที่มืดสนิด อุณหภูมิห้องนอนประมาณ 18c นอนแบบจำศีลถ้าหนาวก็ใช้ผ้าห่มหนาๆครับ
- หลีกเลี่ยงอุปกรณ์สื่อสารในห้องนอน ดังนั้นควรชาร์จมือถือนอกห้องนะครับ ถ้าอยู่ในห้องวางให้ไกลที่สุด เช่น ห่าง 6 ฟุตขึ้นไป
- หลีกเลี่ยงการทานอาหารก่อนนอน มื้อสุดท้ายควรห่างจากเวลานอน 2 ชม. หรือดีที่สุด 4 ชม. ยิ่งทานใกล้เวลานอนฮอร์โมนซ่อมแซม ( growth hormone ) ยิ่งออกมาน้อย
- หลึกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอน เพราะจะทำให้มีฮอร์โมน cortisol สูง ซึ่งทำให้บางคนนอนหลับยากขึ้น
- พยายามนอนในท่านอนหงาย หมอพบว่าใครนอนตะแคงข้างไหน ร่องแก้ม ริ้วรอย และความหย่อนคล้อยข้างนั้นก็ชัดกว่าอีกข้างอย่างชัดเจนครับ หากเปลี่ยนนิสัยไม่ได้ ควรใช้ปลอกหมอนที่มีเนื้อผ้าที่นุ่มและเส้นทอแน่นชิดๆกัน เพราะผ้าเนื้อหยาบและเส้นใยห่างจะทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้ง่ายกว่าครับ
- ถ้านอนไม่หลับจริงๆ ไม่ควรใช้ยานอนหลับพราะมีผลต่อสมองในระยะยาว ควรเลือกใช้วิตามินหรืออาหารเสริมแทน ตัวอย่างช่น melatonin , magnesium , 5-HTP , L-Theanine , GABA , Valerian root , glycine
เป็นอย่างไรบ้างครับ ทำกันได้กี่ข้อ ลองไปปรับใช้กันดูนะครับ ^_^